Valériane : Bienfaits, utilisations, danger et effets secondaires

La Valériane officinale, ou Valeriana Officinalis, est une plante aux multiples bienfaits, reconnue depuis des siècles pour ses vertus apaisantes. Que ce soit pour gérer le stress, améliorer la qualité du sommeil, soulager les spasmes ou aider lors d'un sevrage, la valériane est une solution naturelle et efficace pour améliorer votre bien-être.

• Nom de la plante : Valériane officinale.
• Famille botanique : La valériane appartient à la famille des Valérianacées.
• Nom botanique : Valeriana officinalis.
• Autres noms : On trouve parfois les racines de valériane officinale sous les noms suivants : guérit-tout, herbe à la femme battue, herbe à la femme meurtrie, herbe à chat, herbe aux coupures, herbe de Notre-Dame, herbe de saint Georges, herbe du loup, valériane des collines ou encore valériane à petites feuilles.

Bienfaits de la valériane

La valériane (valeriana officinalis) est riche en principes actifs : iridoïdes (valépotriates), huile essentielle, terpènes, lignanes, flavonoïdes, en sesquiterpènes non volatiles, acétones sesquiterpéniques, alcools, aldéhydes, alcaloïdes, tanins et oligo éléments, notamment du manganèse.

Grâce à ses principes actifs, la valériane est traditionnellement reconnue pour ses bienfaits et vertus anxiolytiques et antidépressives. Elle agit naturellement sur la nervosité, les palpitations, l’hypertension d’origine nerveuse, les pertes de mémoire chez les personnes dépressives, etc.

La valériane est une plante décontractante et anti-stress qui permet de combattre les maux de têtes tels que les céphalées nerveuses.

Elle est reconnue également comme un sédatif léger capable de favoriser le sommeil et réduire l'anxiété.

Son action antispasmodique aide à soulager les coliques, l’asthme, les règles douloureuses, les crampes intestinales, etc.

La valériane est parfois utilisée dans le cadre des cures anti tabac car elle donne un goût désagréable au tabac.

La valériane est un excellent remède homéopathique contre les douleurs spasmodiques occasionnées par l’anxiété chronique.

Enfin, l' efficacité de la valériane est considère par l’Agence européenne du médicament comme « scientifiquement bien établi » l’usage de la valériane pour « soulager la tension nerveuse légère et les troubles du sommeil ». Elle recommande d’en réserver l’usage aux adultes et aux enfants de plus de douze ans.

Valériane et effet sur les troubles du sommeil

La valériane a été utilisée depuis l'antiquité pour ses propriétés calmantes et sédatives.

Son aptitude à améliorer le sommeil provient de sa faculté à augmenter la quantité d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, ce qui aide à réguler les nerfs et à calmer l'anxiété.

C'est pourquoi elle est souvent utilisée comme une solution naturelle contre l'insomnie.

En plus d'améliorer la qualité du sommeil, elle réduit le temps nécessaire pour s'endormir, ce qui est bénéfique pour ceux qui ont des horaires de travail irréguliers ou qui souffrent de décalage horaire.

Valériane pour le stress et l'anxiété

La valériane est souvent reconnue pour ses bienfaits bénéfiques pour gérer le stress et la nervosité.

Elle agit en tant qu'agent calmant, réduisant l'inquiétude et l'agitation en augmentant la libération de GABA dans le cerveau. Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui procure une sensation de calme et de relaxation.

De plus, la valériane est utilisée pour soulager l'angoisse et les troubles de l'humeur, qui sont souvent liés à l'anxiété.

Par conséquent, la valériane peut être une alternative naturelle précieuse pour gérer le stress quotidien et maintenir un équilibre émotionnel sain.

Quelles parties de la plante sont utilisées en phytothérapie ?

En phytothérapie, on utilise le rhizome de la plante (la tige souterraine).

Pathologies traitées par la valériane

En relation avec ses propriétés anxiolytiques, sédatives et hypnotiques

• troubles anxieux, angoisse, avec oppression thoracique, sensation de boule dans la gorge ou dans le ventre, tension hypertonique musculaire, stress chronique, surmenage ;
• ruminations négatives, tension psychique, exposition chronique au stress, troubles obsessionnels, dépendance (alcool, tabac, etc.), difficulté à lâcher-prise ;
• hyperactivité, nervosité, agitation motrice, difficultés de concentration liées au stress ;
• spasmophilie, fibromyalgie ;
• sevrage des benzodiazépines, relais des psychotropes ;
• troubles du sommeil, insomnie d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil léger, agité, non réparateur, avec asthénie matinale, favoriser le sommeil, améliorer la qualité du sommeil ;
• syndrome des jambes sans repos ;
• prévention des troubles cognitifs chez les patients hémodialysés.

En relation avec ses propriétés musculotropes (spasmes musculaires)

• contractures musculaires, crampes, spasmes, tétanie, courbatures, jambes sans repos ;
• lésions musculaires (élongation, claquage, déchirure, etc.) ;
• myalgies, hypertonie musculaire ;
• troubles musculosquelettiques, troubles posturaux ;
• aide à la décontraction musculaire ;
• prévention des convulsions.

Valériane: Utilisation et posologie

Tisane

• Décoction de racine : 1 cuillère à soupe de racines sèches de valériane pour 250 ml d'eau froide. Faire bouillir 3-4 minutes, laisser infuser 10 minutes puis filtrer. 1 à 3 tasses par jour, dont une en fin de journée. Sucrer au besoin avec du miel car l' infusion a généralement un goût désagréable.

Compléments alimentaires

• Teinture mère ou extrait fluide : 30 à 40 gouttes de valériane en teinture mère, 2 fois par jour avec un peu d’eau.
• Gélules d'extrait standardisé : 2 gélules de valériane dosées à 50-100 mg d’extrait sec, 3 fois par jour.
• Jus de plante fraiche : Prendre 2-3 fois par jour 10 ml (=1/2 gobelet-doseur) de jus de valériane pur ou dilué dans de l'eau ou de la tisane.

Les plantes médicinales à associer à la valériane

• En cas de troubles anxieux vous pouvez associer la valériane à la mélisse et l’aubépine.
• En cas d’états anxio dépressifs, de troubles de l’humeur avec rumination anxieuse, angoisse, phobies, troubles obsessionnels et/ou TOC : le millepertuis.
• En cas de troubles du sommeil : l'eschscholtzia et le houblon.

Valériane contre-indications et précautions

Aucune contre-indication concernant la valériane n’est connue à ce jour.

Par précaution, évitez la valériane chez les femmes enceintes et allaitantes, et chez les enfants en bas âge. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin ou à professionnel de santé.

Valériane : Effets secondaires

La valériane peut provoquer des effets secondaires chez certaines personnes.

Ces effets secondaires peuvent inclure des maux de tête, des vertiges, des troubles de la concentration, et dans de rares cas, une agitation ou une accélération du rythme cardiaque.

Les effets sont généralement légers et s'estompent rapidement. Il est toujours conseillé de commencer par une faible dose et d'augmenter progressivement si nécessaire.

Pour plus de sécurité, il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau régime à base de plantes.

Le saviez-vous ?

Le nom Valériane semble venir du latin “Valeria”, région d’ancienne Patagonie d’Europe centrale où la plante était très répandue. Elle pourrait également venir de “Valere” qui signifie “être bien portant”.

Les Grecs (Hippocrate), les Romains et les Egyptiens, l’utilisaient pour combattre les troubles du sommeil et notamment les insomnies.

Depuis des millénaires , la valériane était considérée comme une plante magique associée à la magie blanche. Elle était parfois utilisée pour réaliser des philtres d’amour. Aujourd’hui, elle est en effet principalement utilisée sous forme de tisane, dans l’objectif de réduire le stress et l’anxiété au quotidien et de favoriser un sommeil réparateur.

L'herbe aux chats

La valériane est souvent appelée "l'herbe aux chats" en raison de l'attraction irrésistible qu'elle exerce sur ces animaux.

Les chats sont généralement attirés par l'odeur de cette plante, et il n'est pas rare de les voir se frotter contre elle ou même la mâcher.

Cet effet est du à certains composés présents dans la valériane.

Quelle est la description botanique de la valériane ?

Originaire d’Europe et d’Asie, la valériane (valeriana officinalis) s’est acclimatée dans le nord-est de l’Amérique. Elle est très répandue en Europe, sauf dans la région méditerranéenne. Elle adore les sols argilo-siliceux frais et non inondés, les lieux ombragés et humides. On la trouve fréquemment sur le bord des fossés, des ruisseaux et cours d’eau, mais aussi dans les prés et dans les bois.

Cette plante herbacée de 30 cm à 2 m de hauteur dispose d’une tige dressée, cannelée, creuse, robuste et très développée au niveau de sa partie souterraine. Les feuilles opposées sont découpées, pennatiséquées et à lobes dentés.

Les cymes terminales en forme d’ombelles de fleurs de couleur blanc rosé sont très odorantes. L’ensemble de la plante dégage une odeur particulière qui attire les chats. La fleur en entonnoir est régulière, renflée à la base et terminée en 5 lobes inégaux. 3 étamines sont insérées sur le tube. Le fruit est un akène en aigrette plumeuse. La valériane fleurit de mai à septembre.

Son rhizome (tige souterraine) de couleur gris-brun clair, de 3 cm de diamètre et d’environ 50 cm de long, porte de nombreuses racines adventives en faisceau étalé d’une longueur pouvant atteindre 10 cm.

Où trouver la valériane ?

Si vous souhaitez profiter des bienfaits de la valériane, vous pouvez la la valériane en automne ou au printemps. Vous pouvez également vous la procurer en pharmacie ou en herboristerie.

À l'herboristerie du Valmont, nous proposons la valériane (valeriana officinalis) en plante séchée (racine coupée et poudre pure) pour la préparation de tisane de valériane, de baumes ou onguents thérapeutiques ou autres préparations médicinales. Nous proposons également la valériane dans des formats prêts à l’emploi tels que l’extrait standardisé, le jus de plante fraîche, la teinture mère ou encore les gélules.

Comment cultiver et récolter la valériane ?

Les graines de valériane ayant besoin de lumière pour germer, il faut les semer en surface. Parsemez les graines à la surface de votre bac et tassez bien. Vous pouvez planter les graines de valériane au printemps dans un bac afin de les transplanter plus tard en godets puis en pleine terre. Veillez à toujours garder la surface du bac humide.

Rapides à germer, les graines de valériane donnent naissance aux premières plantules au bout d’environ 2 semaines. Arrosez régulièrement.

Dès que la plantule a atteint quelques feuilles, vous pouvez la passer du bac au godet individuel. Une fois qu’elle atteint une taille satisfaisante et une certaine robustesse, vous pouvez la passer en pleine terre.

Pensez à espacer vos plants de valériane d’environ 30 cm. Groupez-les en carré et serrez-les un peu afin qu’elles se tiennent les unes aux autres et qu’elles ne s'inclinent pas face au vent lorsqu’il souffle fort.

Notez que la valériane ne fleurit qu’à partir de sa 2ème année. Très résistante au froid, elle passe l’hiver sans problème, même face à des températures frôlant les -30 degrés.

Elle demande très peu d’entretien et n’est pas sensible aux maladies ni aux parasites. En effet, lorsqu’elle a trouvé le bon endroit, la valériane se développe sans aucune difficulté.

Foire aux questions

Quels sont les bienfaits de valériane ?

La valériane est reconnue pour ses bienfaits relaxants et anxiolytiques.

Elle est souvent utilisée pour aider à gérer le stress et l'anxiété, favoriser un sommeil réparateur, et soulager les douleurs musculaires.

De plus, la valériane peut aider à apaiser les symptômes de la ménopause et du syndrome prémenstruel.

Comment utiliser la valériane pour dormir ?

La valériane est généralement utilisée sous forme de tisane, de compléments alimentaires de teinture mère ou de gélules.

Pour favoriser un sommeil de qualité, il est recommandé de boire une tasse de tisane de valériane environ une heure avant le coucher pour un effet optimal.

Pour la teinture mère, l' usage recommandé est de 40 gouttes une demi heure avant le coucher.

Si vous utilisez les gélules, suivez les instructions du fabricant.

Quand prendre de la valériane ?

Pour l'anxiété, le stress et tous les troubles nerveux, il est recommandé de prendre la valériane 2 à 3 fois par jours.

Pour les troubles du sommeil, une prise de valériane une demi heure à 1 heure avant le coucher est idéale.