10 plantes pour vaincre et lutter contre l’insomnie

10 plantes pour bien dormir et lutter contre l’insomnie

La nuit, malgré le doux cocon de vos draps bien chauds dans votre lit douillet, vous vous retournez sans cesse de gauche à droite, de droite à gauche. Morphée, divinité des rêves prophétiques, ne semble pas vous happer. Et malgré la fatigue qui vous hante, vous n’arrivez pas à dormir. Les heures défilent et votre fatigue ne cesse d’augmenter malgré une envie profonde de dormir. 

Il s’agit d’insomnie.

Qu’est-ce que l’insomnie ? 

L’insomnie touche pratiquement 20 % de la population. Ce trouble se caractérise par un sommeil insuffisant tant que niveau de la qualité que la quantité. Ne pas dormir assez et dormir mal sont les travers d’une réelle insomnie. Et lorsqu’elle devient chronique, à savoir quotidienne, elle provoque des troubles de la santé, de la concentration, des émotions, de la mémoire, etc. 

L’insomnie résulte, la majorité du temps, d’une mauvaise hygiène du sommeil, d’une anxiété ancrée et profonde, de stress, d’angoisses ou encore de mauvaises habitudes alimentaires. 

Pourquoi a-t-on besoin de dormir ? 

Regarder le plafond, lire ou compter les moutons ne fonctionne plus. 

Vous avez besoin de trouver une solution pour ne pas épuiser votre énergie vitale. En effet, la nuit est une période de récupération importante pour l’organisme. Le corps a un besoin réel de repos.

Nous avons besoin de dormir pour : 

  • Récupérer ;
  • Booster son système immunitaire ;
  • Stimuler la mémoire ;
  • Intégrer les apprentissages ;
  • Éviter le vieillissement prématuré ;
  • Conserver un bon teint de peau ;
  • Réguler la balance hormonale.

10 tisanes pour dormir naturellement 

Ne vous sentez-vous pas irritable le matin faisant suite à une insomnie ? Épuisé et à bout de force ? 

Ne vous laissez plus dévorer par cet épuisement. 

Pour vaincre une insomnie, des solutions existent pour chaque situation. 

Le monde végétal est une richesse. De nombreuses plantes possèdent des vertus adaptées pour vaincre l’insomnie. Certaines plantes seront sédatives et d’autres calmantes. Elles vous accompagnent pour réguler vos émotions, votre stress, mais aussi votre sommeil.

Contrairement aux somnifères, les plantes pour combattre l’insomnie ne provoquent pas d’accoutumance et ne génèrent aucune dépendance. Elles peuvent alors être utilisées facilement pour vaincre les troubles du sommeil.

1. Valériane - Valeriana officinalis

Sédative et relaxante, la valériane est une plante du sommeil très courante. L’agitation nerveuse ou l’anxiété vous empêchent de dormir ? La valériane apaisera vos maux et engagera un meilleur sommeil. Ce sont ses racines séchées qui permettront une décoction efficace à prendre une heure avant d’aller dormir. En association avec d’autres plantes, en tisane du soir, son impact sera d’autant plus intéressant sur la qualité du sommeil.

Son action sédative n’est pas sans danger, veillez à ne pas conduire sous l’effet de la valériane. Aussi, ne la consommez pas à trop forte dose. 

2. Houblon - Humulus lupulus

Certains troubles du sommeil sont la résultante d’une agitation intérieure. 

Le houblon agira alors pour calmer les angoisses et favoriser le sommeil. Les fleurs femelles séchées sont infusées, idéalement associées à la valériane, pendant quelques minutes. 

La tisane pourra être dégustée en fin de soirée pour accompagner le sommeil et limiter les nombreux réveils nocturnes.

3. Mélisse officinale - Melissa officinalis

Le goût citronné de la mélisse est souvent apprécié dans les tisanes anti-insomnies. Principalement utilisée pour lutter contre les troubles anxieux, la mélisse trouve sa place dans le traitement naturel du sommeil. Associée à la valériane, la mélisse apaise, calme et favorise l’espace du soir où l’endormissement trouve plus facilement sa place. 

4. Pavot de Californie - Eschscholtzia californica

Aussi appelée Eschescholtzia, le pavot de Californie favorise la qualité du sommeil. Grâce aux pavines, les principes actifs principaux de la plante, l’endormissement est facilité rapidement. Une plante médicinale complète qui agit sur les différentes phases du sommeil grâce à son effet hypnotique. Dès lors, son usage permet un sommeil réparateur tant recherché chez les personnes souffrants d’insomnie.

5. Lavande - Lavandula officinalis

N’avez-vous jamais senti un bouquet de lavande ? Son odeur apaise, calme et favorise la détente instantanément. Quel sentiment de bien-être au contact de cette fleur bleutée ! 

En phytothérapie, la lavande calmante et sédative, permet un retour au calme et éloigne l’anxiété. Généralement utilisée en diffusion, l’huile essentielle de lavande sert en olfactothérapie à faciliter le chemin vers les doux rêves. Ses fleurs, déposées en infusion, créent un breuvage propice à l’endormissement.

6. Fleur d’oranger - Citrus aurantium dulcis

Anxiolytique et sédative, la fleur d’oranger permet de calmer le système nerveux central. Dès lors, les angoisses diminuées, l’endormissement est facilité. La fleur d’oranger est souvent utilisée en diffusion de son huile essentielle, surtout chez les enfants qui apprécient son odeur réconfortante.

7. Passiflore - Passiflora incarnata

Les parties aériennes de la plante séchée sont utilisées en infusion pour calmer les énergies et favoriser le sommeil. Considérée comme un anxiolytique végétal, la passiflore soulage différentes formes d’angoisses. Combinée avec le houblon, la mélisse, la camomille ou encore la lavande, la passiflore est un allié de taille pour surmonter les insomnies.

8. Aubépine - Crataegus monogyna ou oxyacantha

Les sommités fleuries de l’aubépine ont une action sur le myocarde, un muscle cardiaque. Pour apaiser les émotions, le cœur battant et la nervosité, l’aubépine encourage le bon sommeil par ses vertus antispasmodique et calmante. Généralement associée à d’autres plantes comme la passiflore ou la valériane, l’aubépine se consomme sous forme d’infusion. Ses fleurs peuvent infuser 10 minutes pour une action efficace sur le sommeil.

9. Tilleul - Tilia sylvestris

Les feuilles de tilleul, d’un beau jaune, ont des propriétés sédatives intéressantes. Principalement utilisé en infusion, le soir avant d’aller dormir, pour favoriser l’endormissement, le tilleul possède des molécules hypnotiques sans danger qui aident à s’endormir. 

10. Camomille romaine ou la Camomille matricaire - Anthemis nobilis - Matricaria recutita

La tisane de camomille du soir n’est plus à présenter. 

Calmante et apaisante, cette infusion de fleurs de camomille romaine a tout pour plaire. Les personnes hypersensibles l’apprécient pour apaiser l’anxiété, le stress et la nervosité ambiante. Idéale avant d’aller au lit, la camomille matricaire améliore le sommeil. Pour les personnes très sensibles, une goutte d’huile essentielle de camomille romaine sur le plexus solaire et les poignets permettra une nuit plus douce et encore plus sereine. 

Certaines plantes sédatives pourraient interagir avec des sédatifs chimiques ou des calmants. Veillez à toujours demander conseil à votre herboriste avant toute prise autonome. 

Bonne nuit ! 

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Bibliographie

Karine Jacquemard, naturopathe-herbaliste, Le guide de la phytothérapie au quotidien, Rusticas Editions,2019 | Dr Claudine Luu, 1000 remèdes à faire soi-même, Le guide Terre vivante, octobre 2021 | Dr Eric Lorrain, Grand manuel de phytothérapie, Les nouveaux chemins de la santé, Dunod, 2019 | Yves Vanopdenbosch, Herba Médicinalis, 210 monographies de plantes médicinales, Amyris, 2022 | Dubray Michel, Guide des contre-indications des principales plantes médicinales, Lucien Souny, 2018 | Morel Jean-Michel, Traité pratique de phytothérapie. Remèdes d'hier pour médecine de demain, Grancher, 2008 | Mulot Marie-Antoinette, Secrets d'une herboriste, Dauphin, 2009 | Loïc Ternissen, Le guide Ultime de l'Herboristerie, Albin Michel, 2022 | Mulot Marie Antoinette, Les 250 réponses de l'herboriste, Dauphin, 2009 (1993) | Anne McIntyre, Le guide complet de la Phytothérapie, Le courrier du Livre, 2011 | Carole Minker, 200 plantes qui guérissent, Larousse, 2015 | Thierry Folliard, herboriste et naturopathe, Le petit Larousse des plantes qui guérissent, 500 plantes et leurs remèdes, 2016 | Maria Treben, Les simples du jardi de Dieu, Pratique des plantes médicinales pour bien-être et santé, Ennsthaler, 2007 | Christophe Bernard, Grand manuel pour fabriquer ses remèdes naturels, Jouvence Editions, 2018 | www.altheaprovence.com | www.wikiphyto.org | www.doctissimo.fr | www.vidal.fr


Les informations contenues dans ce texte ne visent pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. Les allégations concernant les bienfaits des plantes et des produits à base de plantes sont basées sur l'utilisation traditionnelle. Rédigé par un rédacteur scientifique pour le grand public, cet article présente l'état actuel des connaissances concernant le sujet abordé lors de sa mise à jour. Les progrès futurs en sciences pourraient rendre cet article partiellement ou totalement obsolète. Il ne doit pas être considéré comme une alternative aux recommandations de votre médecin ou pharmacien.
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